Las férulas involucran la inflamación de los tendones en el interior de la parte delantera de la parte inferior de la pierna y son una lesión extremadamente desagradable y común. Los síntomas son sensibilidad, dolor o palpitaciones a lo largo del interior de la espinilla (aunque también puede irradiarse hacia afuera) por la mitad o a lo largo de la espinilla desde el área del tobillo hasta el área de la rodilla. Habrá dolor cuando se aplique presión en el área inflamada. El dolor es peor al comienzo de una carrera, pero puede desaparecer durante la carrera a medida que los músculos se relajan (a diferencia de las fracturas por estrés en la espinilla, que siempre duelen). Con la tendinitis, este dolor regresará después de una carrera.
Causas de espinillas
Los músculos de la pantorrilla inflexibles o cansados pondrían mucha tensión en los tendones, que pueden desgarrarse y estirarse. La sobrepronación agravaría el problema, al igual que correr sobre superficies duras como las aceras de hormigón. Los corredores principiantes son más propensos a las férulas para una variedad de propósitos, pero más popularmente, usan músculos de las piernas que no han sido estresados de la misma manera antes. Otra causa popular de lesión en la espinilla entre los principiantes incluye correr con algo que no sean zapatillas de deporte o una mala elección de zapatillas. Los corredores que han comenzado a correr después de un largo paréntesis son más propensos a lesionarse la espinilla porque a menudo aumentan su kilometraje demasiado rápido.
Automedicación
La mayoría de las personas experimentan dolor en la espinilla que es leve y generalmente se puede tolerar. Si los neumáticos golpean temprano en la temporada, una cierta cantidad de correr a través de ellos ayudará a que el cuerpo se adapte. Aún así, si es un problema constante, la gente no debería tener que pasar por eso. Sin embargo, si persiste, las personas deben aplicar hielo en el área adolorida durante al menos 15 minutos, un mínimo de tres veces al día, y luego tomar ibuprofeno o aspirina. Hielo inmediatamente después de correr. Para acelerar la recuperación, reduzca el tiempo que corre o deténgase. El tiempo de recuperación puede ser de 2 a 4 semanas.
Tratamiento médico de una férula
Si la lesión no mejora con el descanso y la autocuración dentro de 2 a 4 semanas, consulte a un ortopedista que pueda recetarle ortesis hechas a la medida para controlar la sobrepronación. Además, se pueden recetar medicamentos antiinflamatorios y ultrasonido. La opción de la cirugía rara vez será necesaria.
Ejercicios alternativos
Los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta con baja velocidad, correr en una piscina y nadar, son excelentes ejercicios alternativos.
Precauciones
Las personas deben ejercitar los músculos y tendones en la parte delantera de la pierna. Las personas pueden fortalecer aún más la parte inferior de la pierna mediante ejercicios con banda. Las personas deben sujetar un extremo de la cinta a un objeto, como la pata de un sofá. Luego estire la banda y pase el extremo suelto alrededor de la parte delantera de la pierna. Mueva las piernas de lado a lado y de arriba a abajo contra la resistencia de la banda para ejercitar diferentes músculos. La cinta se puede comprar en varias tiendas de artículos deportivos o puede pedirla un médico. La gente debería preguntar acerca de los «tubos de tensión».
Finalmente, asegúrese de usar ortesis y zapatos que controlen el movimiento si su médico dice que los necesita. No corras con zapatos gastados. Corre sobre superficies blandas y que se calienten bien. Evite el esfuerzo excesivo, que puede ejercer mucha más presión sobre las espinillas.
