A menudo nos preguntan en Fisioterapia Body in Motion si el corredor debe aterrizar sobre el talón del medio pie.
Cada vez surgen más investigaciones que respaldan el aterrizaje con la parte delantera o media del pie.
Nuestros antepasados corrieron descalzos durante millones de años utilizando un reposapiés en la mitad del pie, como lo hacen muchos kenianos hoy en día con pocos o ningún problema en los pies, los tobillos y las espinillas. Además, los estudios de laboratorio que analizan la cinética de la carrera también muestran que puede haber menos impacto y menos lesiones al correr en la parte delantera y media del pie.
Entonces, ¿cuál es la investigación?
La mayoría de los aterrizajes con el mediopié o el antepié no generan el gran impacto repentino que generan los golpes con el talón. Por lo tanto, los corredores de mediopié/antepié no necesitan la generosa amortiguación del talón que brindan los zapatos modernos.
Los estudios muestran que el 30 % de los corredores se lesionan cada año (principalmente calambres en las piernas, dolor de rodilla, problemas de Aquiles y fascitis plantar) y nuestros datos de Body in Motion Bournemouth Physiotherapy también lo respaldan.
Muchos corredores golpean con el talón y, siempre que no tengan lesiones, no hay problema con eso. Sin embargo, alguna evidencia puede sugerir que aterrizar con el talón es similar a pisar los frenos. Puede haber algún beneficio para la velocidad del corredor al aterrizar en la mitad del pie y menos lesiones.
¿Debería cambiar?
Si funciona bien y no tienes problemas, dudaría en reemplazarlo.
Sin embargo, si recién está comenzando o tiene lesiones recurrentes y sabe que necesita mejorar su biomecánica, realice cambios lentamente y con paciencia. Comience por obtener un análisis de video de su forma de andar para ver qué problemas podría haber. A veces, hay otros problemas de espalda, cadera o rodilla que deben abordarse antes de realizar cambios en las piernas.
Al principio, es probable que sienta algo de dolor muscular en la pantorrilla, la parte inferior de la pierna y los pies. Si progresa demasiado rápido, corre el riesgo de lesionarse los músculos o los tendones. El masaje deportivo permitirá que sus músculos y tendones se adapten más rápidamente a cualquier cambio en la biomecánica.
En el golpe del talón, el pie y la parte inferior de la pierna se detienen en el impacto mientras el resto del cuerpo continúa cayendo por encima de la rodilla. Además, la masa efectiva es aproximadamente el pie más la parte inferior de la pierna, lo que equivale al 6,8 % de la masa corporal total en los corredores, según lo medido por Lieberman et al. (2010).
Sin embargo, con el pie delantero corriendo:
El golpe con la parte delantera del pie da como resultado un aumento muy lento de la fuerza sin un impacto transitorio distintivo. Esencialmente NO hay impacto transitorio al golpear la parte delantera del pie. Lo mismo ocurre con algunos (pero no todos) los golpes en la parte media del pie. Incluso en superficies duras, los corredores que golpean con el antepié tienen fuerzas de impacto que son 7 veces menores que los corredores que golpean con el talón Lieberman et al. (2010). Golpear el talón es el equivalente a que alguien te golpee el talón con un martillo usando hasta 3 veces tu peso corporal. ¡Estos impactos se acumulan cuando golpeas el suelo casi 1000 veces por milla!
Muchos zapatos para correr hacen que los golpes con el talón sean más cómodos y menos dolorosos al reducir significativamente la tasa de carga, pero no eliminan el impacto transitorio. Si tiene lesiones recurrentes al correr, reserve un análisis de video o pida consejo a su fisioterapeuta.
