En una era de precios altos para los zapatos deportivos y vidrios rotos en las calles, correr descalzo es algo raro. Pero cada vez más entrenadores y entrenadores recurren al entrenamiento descalzo para sus corredores, y ahora los atletas recreativos, cansados de zapatos caros y lesiones en las extremidades inferiores, se están sumando a esta nueva tendencia. En realidad, no es tan nuevo, ya que la gente ha estado corriendo descalza durante cientos de años. Zola Budd hizo famosa la carrera descalza al romper el récord mundial femenino de 5000 m en 1984 corriendo descalza. Entonces, ¿por qué todos estamos pagando mucho dinero por la tela y el caucho para rodear nuestros pies? ¿Son los zapatos el problema o la solución? Muchos no están de acuerdo con correr descalzo, y el debate entre los defensores, entrenadores, entrenadores, corredores y ortopedistas descalzos continúa.
Partidarios
Los defensores de caminar descalzo argumentan que el pie calzado (un pie encerrado en un zapato) se debilita con el tiempo cuando se contrae. También afirman que el cuerpo no puede sentir el suelo y adaptarse adecuadamente. Esta incapacidad para sentir y adaptarse adecuadamente conduce a lesiones. El cuerpo gasta más energía cuando se corre con zapatillas que cuando se corre descalzo. Algunos corredores informan que los pocos rasguños en sus pies fueron mucho menos dolorosos que las ampollas con las que generalmente tienen que lidiar después de una media maratón o una maratón completa.
Investigar
Hay una falta de evidencia científica para apoyar el correr descalzo. Unos pocos estudios pequeños apoyan correr descalzo. Un estudio en el Internal Journal of Sports Medicine encontró que en realidad hay menos impacto en los pies al correr descalzo debido a la forma en que el cuerpo se adapta al impacto. Otro estudio encontró que el cuerpo usa aproximadamente un 4% más de energía cuando se corre con zapatos en comparación con correr descalzo. En países subdesarrollados con pies calzados y no calzados, las comparaciones muestran una mayor tasa de lesiones en el pie calzado.
Oposición
Los opositores encuentran que estos estudios no son concluyentes y argumentan que estos estudios son demasiado pequeños o no se realizaron correctamente. Señalan el hecho de que el estudio en países subdesarrollados y señalan que nos dice muy poco sobre las lesiones y el rendimiento en los países desarrollados.
Quienes se oponen a correr descalzo lo hacen por muchas razones. Los ortopedistas en general son algunos de los opositores más vocales de correr descalzo. La mayor razón para la oposición es la protección de los pies. Las heridas punzantes son la mayor preocupación para quienes corren sin calzado de seguridad. Muchos podólogos creen que las ampollas y las lesiones son causadas por zapatos que no calzan bien, no por todos los zapatos.
Muchos argumentan que, dado que nuestros antepasados caminaban y corrían descalzos, nosotros también deberíamos hacerlo. Pero las aceras por las que caminamos hoy en día son mucho más duras y menos tolerantes que los caminos de hierba, tierra e incluso piedra por los que caminaron nuestros antepasados. Los fragmentos de vidrio y metal son comunes en las carreteras y no eran una preocupación importante incluso hace unos pocos cientos de años.
Hay diferentes tipos de pies. Algunas personas tienen pies muy arqueados y otras personas tienen pies muy arqueados. Algunos tipos de pie pueden adaptarse bien a correr descalzo, pero eso no significa que todos los tipos de pie se adaptarán bien. La mecánica del pie es extremadamente compleja. Las personas que sobrepronan (rotan hacia adentro) y tienen un tipo de pie flexible y plano, por lo general necesitan un calzado con más apoyo y, a veces, una ortesis hecha a la medida. Las personas con pies muy rígidos y de arco alto ejercen una enorme presión sobre la parte exterior de sus pies y pueden necesitar un zapato o una plantilla para ayudar a equilibrar esa presión. Lo más probable es que ambos se lesionaran si intentaran correr descalzos.
La regla general es que si no tienes lesiones o problemas de rendimiento con tus zapatillas para correr actuales, no cambies nada. Si, por otro lado, sus pies se encuentran entre un arco alto y un arco bajo, y ha comprado todos los zapatos y suplementos caros en el mercado pero sigue lastimándose, es posible que desee considerar correr descalzo. Si correr descalzo es algo que le gustaría probar, asegúrese de hacerlo gradualmente. Es probable que tenga pinchazos, raspaduras, cortes y magulladuras, a menos que elija sabiamente la superficie. Comience sobre césped o una superficie blanda. Piensa en arena en la playa o incluso caminando por la pista. Comience gradualmente y lentamente.
Unas palabras sobre los zapatos.
El zapato equivocado puede ser la causa de muchas lesiones en las extremidades inferiores. El zapato puede colocar el pie en un ángulo incorrecto con respecto a la rodilla y la cadera, lo que podría provocar una lesión. Un zapato demasiado apretado puede causar ampollas en los dedos de los pies y problemas en las uñas. Un zapato demasiado suelto puede provocar tendinitis o ampollas en el talón. Un zapato demasiado flexible puede contribuir al desarrollo de fascitis plantar (dolor en el talón y el arco). Un buen zapato no tiene por qué ser caro. Cuando busque una zapatilla, asegúrese de que la entresuela sea de apoyo. Pruebe esto agarrando el área de la punta y el talón e intente doblar el zapato por la mitad. Si se dobla por la mitad del zapato, es demasiado flexible y no soportará el pie. Asegúrese de que haya suficiente espacio en el área de los dedos. Verifique el contrafuerte del talón y asegúrese de que el contrafuerte del talón sea lo suficientemente firme para mantener el talón en su lugar y evitar ampollas. En primer lugar, asegúrese de que el zapato sea cómodo. Úselos en la casa, en la alfombra antes de salir a correr.
Resumen
Probablemente hay algunas personas que podrían mejorar su rendimiento y reducir su tasa de lesiones al correr descalzos. Pero antes de tirar los zapatos a la basura y salir a correr descalzo, considere un calzado más adecuado. Correr descalzo no es recomendable para personas con arcos altos, arcos muy bajos, personas con sobrepronación o diabéticos. Si decide intentar correr descalzo, elija la superficie para correr con cuidado y tenga cuidado con las heridas punzantes.
