Debe prepararse cuidadosamente antes de comenzar a correr para perder peso. Primero, repasaré algunas cosas importantes que hacer y considerar. También le daré un programa de carrera de muestra que puede ajustar a su nivel de condición física individual.
Lo primero que desea hacer es obtener la autorización de su médico si tiene algún problema de salud.
Después…
Cambia tu dieta
Para perder peso corriendo, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Esta es una regla que nunca cambiará.
Protege tus pies
Lo primero que necesita antes de comenzar a correr para perder peso es un par de zapatos para correr de calidad.
Correr con el calzado inadecuado puede provocar lesiones desde los pies hasta las rodillas, las caderas y la zona lumbar.
Un buen par de zapatillas para correr ayudará a prevenir lesiones al absorber los golpes y brindar apoyo.
Recomiendo comprar en una tienda que funcione. Pruébate varios pares de zapatos hasta que te queden bien.
Consigue calcetines para correr (opcional)
Los calcetines para correr están hechos de manera diferente a los calcetines normales. Están hechos para apoyar los pies durante las actividades extenuantes.
No corras con calcetines 100% algodón. Cuando el algodón se moja, permanece húmedo.
seguir un programa
Cumplir con un programa puede ayudar a evitar que progreses demasiado rápido.
El siguiente programa se puede ajustar para su nivel de condición física.
– Caminar a paso ligero durante 5 minutos (calentamiento)
– Corre durante 30 segundos
– Caminar durante 2 minutos
– Corre durante 30 segundos
– Caminar durante 2 minutos
Simplemente repita estos intervalos de correr/caminar por un total de aproximadamente 20 minutos. Recuerda correr, no correr. Lo hace fácilmente.
Estire los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los isquiotibiales y la zona lumbar cuando esté listo.
Pruebe esta rutina durante 2 días no consecutivos a la semana durante las primeras 2 o 3 semanas.
Si esta rutina parece demasiado fácil, realice cambios en los intervalos o en el tiempo total de entrenamiento. Por ejemplo, aumente sus intervalos de carrera de 30 a 90 segundos.
Si la rutina es demasiado difícil, puede aumentar los intervalos de caminata a 3 minutos (o más).
Después de las primeras dos semanas, agregue un día extra de jogging.
Gradualmente, llegará al punto en que podrá correr de 3 a 5 días a la semana durante 20 o 30 minutos o incluso más.
Márcate una meta
Correr es una forma de ejercicio muy intenso y establecer un objetivo te ayudará a cumplirlo semana tras semana.
Un objetivo de ejemplo podría ser correr durante 30 minutos sin parar en 8 semanas.
Asegúrate de tener una rutina de ejercicios equilibrada
Siga una rutina de ejercicios equilibrada que incluya algún tipo de entrenamiento de resistencia y estiramiento además de correr para perder peso. Esta es la única manera de mantener su peso bajo control de forma permanente.
