La mayoría de los estudiantes de artes marciales entrenan descalzos cuando están en interiores. Y la mayoría de los sistemas de artes marciales entrenan el 80-100% del tiempo entre cuatro paredes y sobre una colchoneta blanda. Entonces, para muchos, entrenar sin zapatos no es un gran desafío.
En las artes marciales, pasamos entre el 80 y el 100 % de nuestro tiempo entrenando al aire libre. Seguimos apoyando la filosofía del entrenamiento descalzo y motivamos a los estudiantes a hacer lo mismo, incluso cuando entrenan en el parque.
¿Por qué deberías ir sin zapatos? Porque usar zapatos simplemente no se ve bien con tu uniforme.
Bueno, creo que los zapatos tienen un propósito y algunos zapatos no se ven tan ridículos como un par de zapatillas demasiado acolchadas (Tabi y Five Fingers, por ejemplo).
Aunque prefiero estar descalzo. Me gusta correr descalzo, caminar, trepar y no usar zapatos. De hecho, paso alrededor del 75% o más de mi tiempo sin zapatos, y prefiero extender eso a mis actividades deportivas. No soy el unico.
* Abebe Bikila, corredor de maratón olímpico, ganó la primera de sus medallas de oro consecutivas sin zapatos.
Google corre descalzo y obtendrás muchos más resultados para maravillas sin zapatos como Abebe. Por ejemplo, Michael Warburton publicó un artículo en línea titulado Correr descalzo. Warburton señala que el peso extra de los zapatos es peor que unas pocas libras alrededor de la cintura. El peso extra significa que se gasta más energía. Como parte de tu zancada, el peso de tus piernas debe adaptarse al constante aumento y disminución de la velocidad.
Las investigaciones muestran que dos zapatos de 10 onzas te harán más del cinco por ciento menos eficiente. Es bueno saberlo, especialmente cuando considera los micromovimientos que el cuerpo debe hacer para evitar una lesión en el tobillo.
Conciencia interna, externa y espacial
A continuación, hablemos de la propiocepción, y no se preocupe si no ha escuchado la palabra antes, tampoco Microsoft.
La propiocepción (pronunciado PRO-pree-o-SEP-shÉ(TM)n), del latín proprius, que significa «propio» y percepción) es el sentido de la posición relativa de las partes adyacentes del cuerpo.
Relacionemos los sentidos con Mente, Cuerpo y Espíritu y dividámoslos en tres categorías (solo para enseñar este concepto):
01 Externo (vista, gusto, olfato, tacto, oído y equilibrio) – Cuerpo
02 Interno (sentidos que nos ayudan a percibir el dolor) – Mente
03 Espacial (sentido que retroalimenta nuestro mundo) – Espíritu
La propiocepción es un sentido que nos ayuda a comprobar dónde se encuentran las extremidades de nuestro cuerpo en relación entre sí y con el espacio que nos rodea. También ayuda a determinar si nos estamos moviendo a la velocidad correcta o usando la cantidad correcta de fuerza.
En la ciencia marcial, consideramos que el espíritu representa el espíritu de vida y la interacción con el mundo viviente que nos rodea; personas, naturaleza y animales.
Recibimos retroalimentación del mundo que nos rodea para ajustar y mejorar nuestras vidas. Bueno, tu cuerpo necesita hacer lo mismo para funcionar correctamente.
Si no tuvieras propiocepción y te tapara los ojos con una venda, te caerías. La policía prueba la propiocepción para ver si alguien ha bebido demasiado. Eso es porque pierdes esa sensación cuando has bebido demasiado alcohol. Por eso te piden que camines en línea recta sin mirarte los pies. Sin propiocepción, tenemos que mirarnos los pies para caminar.
Si observa a un bebé mover los brazos tratando de agarrar algo, notará que los movimientos de sus brazos tartamudean a medida que comienza a aprender a desarrollar la coordinación ojo-mano. Cada vez que buscan algo nuevo, crean nuevos datos y comentarios para construir.
Tanto la habilidad de blandir una espada como la de atrapar un Frisbee requieren que tengas una SENSACIÓN muy específica para las posiciones exactas de tus extremidades, los músculos y las articulaciones involucradas. El desarrollo de esta habilidad debe alcanzar el nivel 4 del proceso natural de aprendizaje:
1 No eres consciente de tu incompetencia (no sabes que no sabes)
2 Eres conscientemente incompetente (sabes que no sabes)
3 Eres conscientemente competente (tienes que pensar mientras actúas)
4 Eres inconscientemente competente (puedes actuar sin pensar)
Supongamos que eres un artista marcial al que le gustaría tener reacciones naturales de gato. No solo eso, sino que también quieres un buen momento y ser capaz de patear con una precisión mortal.
Al principio, no se dará cuenta del hecho de que no puede patear correctamente o con precisión (1). Entonces ves a alguien pateando de la forma que te gustaría y empiezas a darte cuenta de que actualmente no tienes las habilidades que deseas (2). Con algo de entrenamiento, puedes patear una bolsa o un objetivo a la orden (3). Finalmente, con años de práctica, puedes patear sin pensar. Reaccionas con naturalidad (4).
Este sentido debe alcanzar el piloto automático para que luego pueda concentrarse en otras áreas importantes de desempeño, como considerar estrategias alternativas, monitorear el entorno o golpear mientras patea.
Una forma más moderna de etiquetar la propiocepción es llamarla inteligencia de movimiento. Esto es, por supuesto, con la creencia de que la propiocepción se centra en la retroalimentación. Cuando el cuerpo se mueve, la información se envía al cerebro para su posterior examen, cálculo y corrección.
Hay más en esto que la coordinación ojo-mano.
Los estudios que investigan las lesiones de tobillo sugieren que nuestros reflejos juegan un papel más importante para evitar lesiones. Cuando usa zapatos más grandes, no tendrá tanto desarrollo alrededor de las áreas centrales del pie y el tobillo. Los zapatos por sí solos pueden ser la causa de muchos esguinces de tobillo, lesiones de rodilla y dolor de espalda.
Aquí hay una prueba. El dolor causado por un esguince de tobillo se asocia con:
Fuerza
B Resistencia
C Flexibilidad
Equilibrio D
La respuesta correcta es D – equilibrio / propiocepción.
Tener un tobillo fuerte, resistencia física o flexibilidad no te salvará de torcerte el tobillo si no has desarrollado el sistema neuromuscular para responder de forma natural. Los zapatos simplemente no nos ayudan en este desarrollo como caminar descalzos. Imagina que llevas un zapato en las manos.
Caminar descalzo ayuda a mejorar la propiocepción porque puedes sentir más tus pies, desarrollar más memoria muscular y así aumentar las posibilidades de una respuesta natural. Cuanto más pueda SENTIR, mejor, ya que creará más señales y, por lo tanto, más datos. En última instancia, eso = más equilibrio.
Todo está sucediendo tan rápido y en un nivel tan micro que no es algo a lo que podamos ajustarnos conscientemente en este momento.
Dado que la mayoría de los artistas marciales ya entrenan descalzos, te sugiero que hagas lo mismo cuando entrenes en el parque o descanses en la casa. Si quieres patadas mejoradas, tienes que empezar desde cero. Cuanto más patees y entrenes descalzo, mejor.
NOTA: También deberías practicar con zapatos si esperas saber cómo moverte en una situación real (no caminamos descalzos en el centro comercial). El equilibrio es clave, pero antes de ponerse el traje de Iron Man, primero considere aprender lo que hay dentro.
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